[...] przeczytalem gdzies w necie kiedys i kierowalem sie bardzo dlugo ta zasada) wykonac samodzielnie te 12 powt tak, zeby nie miec sily na 13? Mysle tu o treningu, ktorego celem jest "masa". Czy robienie kazdej serii bez zapasu powtorzen podczas robienia masy moze byc przyczyna braku postepu? Wklejam plan: KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie [...]
[...] cykl. Wcześniej brałem: Omka+meta (3 miechy) Boldenone (2 miechy) Clen ( 5 tyg) Mam tendencję do tycia i to w brzuchu i w udach a chce zrobić dobrą rzeźbę. Czy to połączenie jest odpowiednie? I czy dieta też jest okej? Jeśli chodzi o brzuch to robię go co 2 dni troche aerobów i allahy w pasie neoprenowym. Teraz kupiłem 2kg białka Gold Whey ON i [...]
[...] obicążenia, sztanga, hantle i ławka) • Trening z własnym ciężarem (interwały, tabata) • Aeroby (bieg, pływanie) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Póki nie zacznę masy - Nie Stosowane wcześniej diety: Próba z LC DIETA Zrzuty dwóch zestawów posiłków z ostatniego tygodnia [...]
[...] mi o to że wykonuje ruch odwrotny niż przy normalnym uginaniu) 4x15 Wspięcia na łydki 4x25 Już tłumacze o co chodzi w tym 8-6-4-4 np. na klate biorąc 40 kg na 8 pow. w 2 serji jest 45kg a w 2 ostatnich 50 kg. Ustaliłem serie i progress cięzaru bo tak jak mówiłem zalezy mi na sile i czystej masie mięśniowej. Proszę o porady. Z góry dziękuję.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ok 70 kg gdzie większość wisi na brzuchu przez alkohol i złe odżywianie chce to spalić dojść do 80 kg i czuć się dobrze i zdrowo, wypalić wszystkie trucizny . Mój przypadek jest dość ciężki ponieważ skoki tętna i męczenie serca nie pozwala na 100 % pompę(chyba że się myle), a do tego dobre ćwiczenia kręgosłupa były by teraz podstawą na [...]
hej Panowie i Panie powiedzcie czy taki zestaw suplementow przy diecie i treningu na mase jest ok: 1. Kreatyna Olimp Creapure Monohydrate Powder 0,6 kg badz Ultimate 2. Gainer Olimp Super Whey Mass 3,0 kg lub Trec Mass xxl 3. Bcaa 4. Witaminy typu Centrum 5. ewentualnie Glutamina ogolnie mowiac to na suplementy mam do wydania jakies 300 zl jak [...]
Witam Mam takie pytanko mój kolega ze siłki ma problem ostatnio zbytnio przeciążył bark i teraz go boli, mam pytanko co najepsze jest na bolący bark, ja stosuje glukozamine ale ona chyba jest dobra zeby zapobiec temu, co brać gdy juz bark boli? Oczywiście przez jakiś czas ćwiczenia nadwyrężające bark muszą iść w odstawke, za pomoc bede wdzieczny [...]
Witam.Georgu przekonałeś mnie co do fbw i postanowiłem cos naskrobać.Mam nadzieje ze w razie zcego poprawki zostana wprowadzone.Jest to moja pierwsza próba ułożenia fbw , tak zawsze cwiczylem splitem wprowadzone: Pn: Klatka: -wyciskanie sztangi / sztangietek skos 12 , 10 , 10 progres Barki: -Wyciskanie sztangietek / sztangi w górę 14 , 12 , 10 [...]
[...] brak bo nie mam kasy. No to trudno ale chcę Jestem powiem " gruby" ważę 86 kg mam 16 lat i 185 cm wzrostu. chcę spalić brzuch tłuszcz z cycek, bicepsu bo tego sporo jest. Jak będzie potrzeba fotki to dam jak ktoś ze chce. Teraz mało jem w 1 tydzień prawie 4.5 KG schudłem ale co jak tłuszczu pełno. Co mi polecacie ? jaki trening. Pomóżcie [...]
[...] treningu za ok 1000 zł (może być trochę więcej, jeśli warto). BTW. Zauważyłem, że sporo osób poleca sprzęt marki Marbo, bądz Kelton, jednak mam pewne wątpliwości, czy nie jest to związane z 'dofinansowywaniem' forum, przez owe marki, bądź 'naganianiem' na kupno, przez przedstawicieli. Oczywiście nie chcę nikogo obrazić, piszę tylko co [...]
[...] chcę podziękować za fachową i dobrą robotę, którą odwalacie;) , a teraz do rzeczy: Mam 24 lata,ostatnio redukuję. Wzrost 176cm, waga 92.2kg. Zszedłem z 99.6kg. Dokładnie jestem w 7 tygodniu redukcji. Typ budowy endomorfik. Trenuję siłowo 4x w tygodniu popołudniami i aeroby z rana przed śniadaniem 3x w tygodniu po ok.30-40min. Staram się aby [...]
Witam.Moja waga to 73 kg , wzrost 176 cm.Celem diety jest dopalenie resztek "twardego" tłuszczu z okolic pośladków i klaty , oraz zbudowanie mięśni które by dobrze wyglądały. Suplementy które biorę: Spalacz: Eca 30 plus Kreatyna Jabłczan 2,5 g przed i 2,5g po treningu Witaminy Animal Pack godzinę przed treningiem BCAA w dni treningowe 10g przed i [...]
[...] zrobic i was prosilbym o pomoc co wybrac myslalem nad medroid 3.0 spots one albo androbolic oto ich sklady najpier medroid sa to 4 tabletki i polaczenie w tej kuracji jest thermy alc i prohormonow co o tym sadzicie: Take the following capsule in the early morning: Green White colored capsule: 250 mg Tribulus Terrestris 40 mg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o ocenienie mojej diety na masę, ważę 73 kg przy 184cm wzrostu, ćwiczę 3 razy w tygodniu + 2 razy w tygodniu sporty walki. Dietę przesyłam w załączniku, 1 i ostatni posiłek jest miksowany w blenderze i pity w postaci shake'a, w dni nie treningowe przy posiłku nr 4 jem 2 omlety z 4 jajek a w dni treningowe piję mass freaka 150g z wodą. Co do [...]
Witam mam 42 lata, waże 80 kg i mam 160cm wzorstu. Moim celem jest: pozbycie sie tkanki tłuszczowe i poprawienie wyglądu sylwetki. Mam do syspozycji ławeczke, gryf, hankle, dość sporą ilość opciązenia i duże chęci. Sporo czytała i ułożyłam sobie następujący plan treningowy: Poniedziałek: Klatka piersiowa: -wyciskanie na skosie 3x12 -wyciskanie w [...]
[...] 3 lata stazu 84kg 177cm martwy 160kg na 6 razy klatka 130kg na 2 razy, przysid do konca nie wiem poniewaz w tym cwiczeniu miałem przerwe z powodow kregosupa przyczyna tego jest brak pasa przy martwym ale mysle ze ok 120kg. Na siłowni robie trening siłowy czyli 3 boje oraz wolne ciezary takie jak wyciskanie na barki itp.. do tej pory ciagle [...]
Moja sytuacja wygląda tak, pochodzę z małej miejscowości, jestem szkolnym popychadłem boję się kogoś uderzyć jestem coraz bardziej nerwowy na niczym się nie znam jestem słaby i niski mam 160cm i ważę 54 kg. Koledzy śmieją się z mnie, nie zacząłem dorastać. Sytuacja w rodzinie też poj**ana ojciec pije, i cały czas kłóci się z matką. Moje ego a [...]
Witam mam pewien problem który mnie zaniepokoił. Otóż wiem , że wiele facetów ma , że jedno jądro jest większe od drugiego i sam tak całe życie miałem oraz wiele czytałem , że t'o normalne lecz moje prawe jądro jest 2x większe od lewego jest po prostu " potężne " normalnie lewe jajko mogę złapać jest nie duże i ob koło ma luz to znaczy jest luźno [...]
Witam , jest to moj pierwszy post ,w ktorym mam nadzieje okazecie dobre serce i pomozecie ;) Krotko o mnie: Wiek 23 Waga 67 Wzrost 174 Cwicze 2 miesiac przytylem 4-5 kg diety jako takiej nie mam staram sie jesc te 4g/1kg wegli bialka 2g/1kg bialka no i jak najmniej tluszczy, sek w tym ze od jakiegos czasu waga stoi w miejscu , a mi ciezko [...]
Witam, jak wyzej napisalam jestem ponad 6 miesiecy po operacji: rekonstrukcja ACL, usunięcie tylnego rogu łąkotki, tenotomia więzadła pobocznego przysrodkowego. Mam problem, gdyż od operacji boli mnie tylna część kolana, która nie powinna boleć... Wydaje mi się, że może to jest poprzez przeciążenie, gdyż jak nie robilam zadnych cwiczen przez [...]
